Category: психология

О вреде и пользе трёхчастного Я-высказывания

Источник
http://www.b17.ru/article/ya-viskazivanie_kak_sposob_uluchshit_jiz/

Автор: Зеленкова Софья
Врач-психотерапевт, Специалист по психосоматике.

На своих занятиях и консультациях я часто цитирую Марка Пальчика. Немного упрощая материал книжки «Квантовая модель эволюции личности»(http://naturalworld.ru/kniga_kvantovaya-model-evolyucii-lichnosti.htm), где описаны уровни существования человека, представляю примерно так:

1. Уровень физического тела
2. Уровень телесных ощущений
3. Эмоции
4. Мысли, умозаключения
5. Действия, события
6. Ценности
7. Миссия

На каком уровне Вы существуете?

Правильный ответ – на всех. Одновременно. Но внимание своё одномоментно можем удерживать только на одном. Так что правильный вопрос звучит: «На каком из уровней удерживаете Вы своё внимание большую часть своей жизни?»

Современный человек строит сложные ментальные конструкции, логические связи, делает дела, и – не знает, что он сейчас чувствует.

Обычный ответ на вопрос «Что ты чувствуешь сейчас?» -

- Нормально всё

- Не знаю

- Плохо мне

- Всё зашибись и т.п.

О причинах долго говорить не буду. Скажу кратко – есть установка на подавление чувств. Быть чувствительным и чувствующим – признак слабости. Вселенная не терпит таких перекосов. Возникают молодежные субкультуры, типа Эмо (зацикленные на эмоциональных переживаниях молодые люди, живущие ради и во имя проживания чувств).

Как работают психологи? Выводят человека поочередно с одного уровня существования на другой и обратно. Гармонизируют все слои существования. Отсюда возникает модное понятие целостности.

Как работает Я-высказывание:

О вреде и пользе трeхчастного Я-высказывания



1. Я чувствую (название чувства). Их много, чувств. Для удобства работы я выделяю 10 базовых с синонимами или модальностями:
(можно оспаривать, даже приветствуется)

2. Когда ты (делаешь конкретное дело): чем конкретнее действие, повлекшее эмоциональную реакцию, тем лучше.

3. Для меня это означает (моё внутреннее значение просиходящего, необходимость делать что-то, угроза и т.п.)

Примеры из жизни:

Я чувствую досаду, когда ты не сдерживаешь обещания, для меня это означает, что я не могу тебе доверять.

Я злюсь, когда ты оставляешь в раковине грязную посуду, для меня это означает, что мой труд не уважают (моё время, мою свободу и т.п.).

Я смущаюсь, когда ты делаешь мне комплименты, для меня это означает, что я могу быть привлекательной для кого-то, а я себя не очень-то люблю.

Надо сказать, что в миру трёхчастные высказывания плохо приживаются… По двум причинам: если честно признаваться в своих чувствах и брать на себя ответственность за свои переносы и проекции, люди лишаются огромного арсенала манипулятивных приёмов, возможности играть на чувствах… И второе – что вытекает, впрочем, из первого: между людьми, искренно говорящими о своих чувствах и состояниях, мыслях и намерениях – наступает близость.

А это уж практически непереносимо для современного человека. Он ведь столько разных способов бегства от близости изобрёл (алкоголизм, трудоголизм, табакокурение, экстремальные виды спорта, болезни и пр.). Куда всё это теперь?!

Итак, трехчастное высказывание (я-высказывание) связывает 3, 4, 5 слои (чувства, мысли, события).

У того, кто овладел методикой трёхчастного высказывания формируется навык поочередно переключаться между этими уровнями с достаточно большой скоростью, для того, чтобы приблизиться к ощущению целостности.

Тренинги, направленные на выражение чувств – тренировка этого полезного навыка, подспудное решение застарелых жизненных проблем в отношениях, где накопилось много недосказанных чувств, недодуманных мыслей и недоделанных дел.

Как выражать эмоции, чтобы не болеть

Вэбинар Софьи Зеленковой


"Как выражать злость, агрессию?

Три конструктивных способа:

1. Вербальный (Я злюсь, я рассердился.)
2. Предметный
3. Физическая агрессия (когда допускается физический контакт с другим человеком (борьба), но в форме игры, когда это оговорено и получено согласие от другого человека, безопасная борьба).

Органы, которые специально предназначены для выражения физической агрессии: зубы, ногти, кулаки, стопы ног (чтобы пинаться).
Выражение физической агрессии: профилактика болезней плечевых суставов, суставов кистей рук, стоп, кариеса, ломкости ногтей.
Collapse )

Видео вэбинара "Как выражать эмоции, чтобы не болеть"

Психологические причины заболеваний * Психосоматика



В современной медицине, при лечении соматических болезней, все чаще врачи обращаются за помощью к психологии. Согласно современным медицинским теориям существует несколько первопричин для возникновения заболевания:

1. Генетическая или конституциональная предрасположенность органа
2. Пережитый стресс или психотравмы
3. Конфликт человека с самим собой

В этой таблице собраны основные психологические причины болезней - их психосоматика. Эта таблица призвана помочь медицине в лечении той или иной патологии, но в то же время она не отрицает и не замещает собой традиционные техники и методы лечения, а лишь помогает решить и причину и следствие болезни.


Посмотреть всю таблицу

17 отличий неконгруэнтной (невротической) и аутентичной, психологически зрелой личности

Источник: http://thesolution.ru/17-otlichiy-nekongruentnoy-i-autentichnoy-lichnostey/


Аутентичная (психологически зрелая) личность может решать свои проблемы сама, может управлять уровнем стресса и владеть собой в сложных ситуациях. Может открывать новые горизонты и делать то, о чем другие люди пока только мечтают — заниматься любимым делом, жить гармоничной, счастливой жизнью. Обычно мы имеем возможность наблюдать жизнь неконгруэнтной личности — т.е. невротичной, незрелой, созависимой, не готовой в полной мере к созданию прочных отношений и/или полноценной профессиональной самореализации.

Почему возникает неконгруэнтность (невротичность) личности?

Это может быть вызвано ошибками в воспитании, общей заброшенностью в детстве, перенесенными стрессами или психотравмами. По сути, психотерапевт работает со всеми этими нарушениями, каждый раз избирая индивидуальные способы коррекции личности.

Определив зоны неконгруэнтности, где у личности обнаруживаются слабые места, даются специальные психологические упражнения с целью исправить ошибки. Процесс исправления, коррекции и научения новым стратегиям поведения называется самоактуализацией. Важно отметить, что человеку не дается другая личность, как принято думать. Наоборот, человек избавляется от наслоений и искажений, вызванных травмами прошлого, обретает свое истинное «Я».
Чтобы понять, что такое аутентичная личность, сравним ее с исходной, неконгруэнтной личностью.

Аутентичная и неконгруэнтная личность. Определения

Аутентичная личность — это прекрасный, здоровый, сильный, творческий, добродетельный, нравственный, проницательный человек. Она обладает мужеством, что значит умеет действовать в ситуации неопределенности, не поддаваясь ни страху, ни отчаянию, поднимается после неудач и добивается победы. Аутентичная личность в полной мере использует свои таланты, способности, возможности.

Это человек с сильной волей, способный добиваться долгосрочных целей. Таким и должно быть человеку. Образно говоря, это не сверхчеловек, не супермен, накачанный техниками на тренингах, а обычный человек, у которого просто напросто ничего не ОТНЯТО. Или было отнято, но возвращено с помощью психотерапии. Что это значит? Что способности и одаренности не заглушены и не подавлены! Это цельная, зрелая личность.

Напротив, неконгруэнтная личность – это человек с неравномерным развитием. У него может не быть психических расстройств, особых проблем вроде фобий, невроза. Но развит он неравномерно – то есть или умный, но не умеющий добиваться успеха или умный, но со слаборазвитым эмоциональным интеллектом.

«В человеке все должно быть прекрасно», помните? Вот созданием со всех сторон прекрасной личности и занимается психотерапия. Кроме того, неконгруэнтная личность отличается низкими параметрами интегративности и пластичности. На практике это приводит к тому, что сильные стрессы, превышающие адаптационные возможности личности вызывают появление психопатологических симптомов: субдепрессия, апатия, невроз, психосоматические заболевания, зависимости.

Итак, давайте сравним пока еще неконгруэнтную личность и личность аутентичную, которой она станет после прохождения профессиональной психотерапии. Можно выделить по меньшей мере 17 отличий. Не расстраивайтесь, если вы узнаете себя в каких-либо признаках неконгруэнтной личности. На самом деле по-настоящему аутентичных личностей довольно мало, но это достижимая цель!

1. Поиск идеальности

Неконгруэнтная личность постоянно в поиске недостижимого идеала. Она измучена разными «НАДО» и «ДОЛЖЕН», она не дает покоя ни себе, ни близким, стремясь стать лучше всех и сравнивая себя с другими успешными людьми.
Collapse )

Те самые 6 правил Михаила Лабковского

М. Лабковский:

"Это психология человека с высокой самооценкой, у которого нет неврозов и он не жертва. Я выработал 6 правил, которым он следует:

1. Он делает то, что он хочет,
2. Не делает того, что не хочет,
3. Сразу говорит, если ему что-то не нравится,
4. Он не отвечает, когда его не спрашивают,
5. Он отвечает только на вопросы,
6. Выясняя отношения, он говорит только о себе.

Для людей с низкой самооценкой и невротиков такое поведение непривычно. Но эти правила недостаточно просто выучить. Вы можете бесконечно объяснять человеку, что с ним что-то не так, но это бесполезно. Потому что у него есть невротическая потребность испытывать страдания."


Видео с М. Лабковским "Те самые 6 правил"