О вреде и пользе трёхчастного Я-высказывания

Источник
http://www.b17.ru/article/ya-viskazivanie_kak_sposob_uluchshit_jiz/

Автор: Зеленкова Софья
Врач-психотерапевт, Специалист по психосоматике.

На своих занятиях и консультациях я часто цитирую Марка Пальчика. Немного упрощая материал книжки «Квантовая модель эволюции личности»(http://naturalworld.ru/kniga_kvantovaya-model-evolyucii-lichnosti.htm), где описаны уровни существования человека, представляю примерно так:

1. Уровень физического тела
2. Уровень телесных ощущений
3. Эмоции
4. Мысли, умозаключения
5. Действия, события
6. Ценности
7. Миссия

На каком уровне Вы существуете?

Правильный ответ – на всех. Одновременно. Но внимание своё одномоментно можем удерживать только на одном. Так что правильный вопрос звучит: «На каком из уровней удерживаете Вы своё внимание большую часть своей жизни?»

Современный человек строит сложные ментальные конструкции, логические связи, делает дела, и – не знает, что он сейчас чувствует.

Обычный ответ на вопрос «Что ты чувствуешь сейчас?» -

- Нормально всё

- Не знаю

- Плохо мне

- Всё зашибись и т.п.

О причинах долго говорить не буду. Скажу кратко – есть установка на подавление чувств. Быть чувствительным и чувствующим – признак слабости. Вселенная не терпит таких перекосов. Возникают молодежные субкультуры, типа Эмо (зацикленные на эмоциональных переживаниях молодые люди, живущие ради и во имя проживания чувств).

Как работают психологи? Выводят человека поочередно с одного уровня существования на другой и обратно. Гармонизируют все слои существования. Отсюда возникает модное понятие целостности.

Как работает Я-высказывание:

О вреде и пользе трeхчастного Я-высказывания



1. Я чувствую (название чувства). Их много, чувств. Для удобства работы я выделяю 10 базовых с синонимами или модальностями:
(можно оспаривать, даже приветствуется)

2. Когда ты (делаешь конкретное дело): чем конкретнее действие, повлекшее эмоциональную реакцию, тем лучше.

3. Для меня это означает (моё внутреннее значение просиходящего, необходимость делать что-то, угроза и т.п.)

Примеры из жизни:

Я чувствую досаду, когда ты не сдерживаешь обещания, для меня это означает, что я не могу тебе доверять.

Я злюсь, когда ты оставляешь в раковине грязную посуду, для меня это означает, что мой труд не уважают (моё время, мою свободу и т.п.).

Я смущаюсь, когда ты делаешь мне комплименты, для меня это означает, что я могу быть привлекательной для кого-то, а я себя не очень-то люблю.

Надо сказать, что в миру трёхчастные высказывания плохо приживаются… По двум причинам: если честно признаваться в своих чувствах и брать на себя ответственность за свои переносы и проекции, люди лишаются огромного арсенала манипулятивных приёмов, возможности играть на чувствах… И второе – что вытекает, впрочем, из первого: между людьми, искренно говорящими о своих чувствах и состояниях, мыслях и намерениях – наступает близость.

А это уж практически непереносимо для современного человека. Он ведь столько разных способов бегства от близости изобрёл (алкоголизм, трудоголизм, табакокурение, экстремальные виды спорта, болезни и пр.). Куда всё это теперь?!

Итак, трехчастное высказывание (я-высказывание) связывает 3, 4, 5 слои (чувства, мысли, события).

У того, кто овладел методикой трёхчастного высказывания формируется навык поочередно переключаться между этими уровнями с достаточно большой скоростью, для того, чтобы приблизиться к ощущению целостности.

Тренинги, направленные на выражение чувств – тренировка этого полезного навыка, подспудное решение застарелых жизненных проблем в отношениях, где накопилось много недосказанных чувств, недодуманных мыслей и недоделанных дел.

Психосоматика. Биохимия эмоций.

Семинар Софьи Зеленковой, врача-психотерапевта.


Есть некоторые эмоции, которые мы не выражаем – подавляем, это прямой путь к болезни.
Реализуется это в том числе через биохимический механизм - гормоны, нейропептиды, биологически активные вещества, которые у нас в организме синтезируются.

Каждое заболевание связано с конкретными эмоциями.

Локализация заболевания (голова, вид сверху, уши, нос)

Перед – будущее. Сзади – прошлое. Средний срез – настоящее.
Правая сторона – мужское, социальное, отцовское.
Левая сторона – женское, личное, материнское.

Онкология это обида. Когда желание отомстить становится идеей фикс.
Вину и обиду нужно компенсировать, чтобы не болеть.
Гипертоническая болезнь – злость на себя.
Язвенная болезнь – чувство вины перед собой, злость на себя, несоответствие своим внутренним стандартам.
Горло – невысказанные печаль, отвращение, огорчение, несогласие, невысказанная любовь.
Гайморит – невыплаканные слезы, печаль.
Collapse )
Видео.  Семинар "Биохимия эмоций"

Как выражать эмоции, чтобы не болеть

Вэбинар Софьи Зеленковой


"Как выражать злость, агрессию?

Три конструктивных способа:

1. Вербальный (Я злюсь, я рассердился.)
2. Предметный
3. Физическая агрессия (когда допускается физический контакт с другим человеком (борьба), но в форме игры, когда это оговорено и получено согласие от другого человека, безопасная борьба).

Органы, которые специально предназначены для выражения физической агрессии: зубы, ногти, кулаки, стопы ног (чтобы пинаться).
Выражение физической агрессии: профилактика болезней плечевых суставов, суставов кистей рук, стоп, кариеса, ломкости ногтей.
Collapse )

Видео вэбинара "Как выражать эмоции, чтобы не болеть"

Как эмоции влияют на здоровье

Лекция врача-психотерапевта Зеленковой Софьи.



"Если наши эмоции не выходят наружу, от этого страдает наше тело.

Психосоматика это болезни, возникшие из-за того, что эмоции не вышли наружу.

Научить распознавать чувства, называть их словами и выражать иногда достаточно, чтобы та или иная болезнь прошла.

Очень часто люди, которые запутались в своих ценностях и предназначении начинают болеть. В основном депрессией.

В нашей культуре не принято говорить об эмоциях.

Есть тесты на распознавание эмоций.
Те эмоции, которые вы не распознаете, возможно, именно их вы подавляете, и в них ключ к разгадке ваших заболеваний.
Collapse )

Видео Софья Зеленкова "Как эмоции влияют на здоровье"

Психологические причины заболеваний * Психосоматика



В современной медицине, при лечении соматических болезней, все чаще врачи обращаются за помощью к психологии. Согласно современным медицинским теориям существует несколько первопричин для возникновения заболевания:

1. Генетическая или конституциональная предрасположенность органа
2. Пережитый стресс или психотравмы
3. Конфликт человека с самим собой

В этой таблице собраны основные психологические причины болезней - их психосоматика. Эта таблица призвана помочь медицине в лечении той или иной патологии, но в то же время она не отрицает и не замещает собой традиционные техники и методы лечения, а лишь помогает решить и причину и следствие болезни.


Посмотреть всю таблицу

Как избавиться от созависимости

Основная проблема созависимого в неразличении своих личных границ. Созависимый "знает" все о других, их чувствах и потребностях, но ничего не знает о себе, о своих чувствах и потребностях. Он путает свое личное пространство с пространством окружающих.
Созависимый готов на все ради сохранения отношений. Основная его потеря при этом - потеря идентичности, личности, растворение в партнере. Созависимый привык угождать другим, жить интересами других. Его цель - быть нужным, незаменимым. Он таким образом повышает свою значимость в своих глазах. Жизнь - жертва, жизнь-страдание.


Что нужно делать, чтобы избавиться от созависимости:

1. Перестать ждать изменений от других. (Вот он изменится, и у нас все будет хорошо. Вот я сейчас помучаюсь, буду все для него делать, а потом он это оценит и полюбит меня. Созависимые считают, что могут все контролировать, влиять своим поведением на чувства партнера. Это не так. Мы не можем повлиять на чувства других людей. Мы не контролируем возникновение чувств, они спонтанны. И мы не можем переделать других людей. И главное, не нужно пытаться это делать.)

2. Понять, что моя жизнь в моих руках и зависит в большой степени от меня.

3. Сосредоточиться на своих желаниях и потребностях. ( Постараться понять, чего лично я сейчас хочу, в чем нуждаюсь. Например, я хочу отдыха, спокойствия, смены впечатлений, общения, и тд). Отделить эти желания от желания изменить другого (например, я хочу, чтобы он позвонил, чтобы он был более внимательный, чтобы он был более ответственный, заботливый и тп). И если опять возникает желание желать чего-то от другого, то хотя бы сформулировать, какую свою потребность вы удовлетворяете при этом: в спокойствии, в заботе, в нежности, в безопасности, в любови и тп.
Collapse )

Десять отличий здоровых и нездоровых (созависимых и тиранически-виктимных) отношений

Источник: http://thesolution.ru/desyat-otlichiy-zdorovyih-i-nezdorovyih-sozavisimyih-i-tiranicheski-viktimnyih-otnosheniy/

По статистике, каждый второй брак в России заканчивается разводом. Причин тому приводится великое множество: от алкоголизма одного из супругов до разного рода насилия в семье. Но все эти причины, в конечном итоге, можно описать двумя словами – нездоровые отношения.

Модель отношений партнеры выносят из родительских семей. В наше время большинство людей склонны создавать созависимые отношения, в которых отыгрываются детско-родительские сценарии. Часто встречается модель тиранически-виктимных отношений.

Под созависимыми (невротическими) отношениями понимаются отношения, которые построены на реализации дефициентных – не удовлетворенных в раннем возрасте – потребностей. Невроз представляет собой торможение личностного развития, вызванное психотравмирующим отношением близкого окружения, как правило, в детском и подростковом возрасте.

Тиранически-виктимные отношения построены на реализации модели «тиран – жертва».Как это ни парадоксально, даже отношения многих счастливых пар нельзя назвать здоровыми. Понять, к какому типу относится ваш союз, можно, проанализировав его по 10 признакам.

Сценарий отношений

Здоровые партнерские отношения во всех случаях строятся аутентичными, то есть психологически зрелыми, личностями. Такие личности способны создавать собственный сценарий отношений, основанный на искренности и подлинной эмоциональной близости, не привнося в него их негативный психологический опыт своих родителей.

Collapse )

17 отличий неконгруэнтной (невротической) и аутентичной, психологически зрелой личности

Источник: http://thesolution.ru/17-otlichiy-nekongruentnoy-i-autentichnoy-lichnostey/


Аутентичная (психологически зрелая) личность может решать свои проблемы сама, может управлять уровнем стресса и владеть собой в сложных ситуациях. Может открывать новые горизонты и делать то, о чем другие люди пока только мечтают — заниматься любимым делом, жить гармоничной, счастливой жизнью. Обычно мы имеем возможность наблюдать жизнь неконгруэнтной личности — т.е. невротичной, незрелой, созависимой, не готовой в полной мере к созданию прочных отношений и/или полноценной профессиональной самореализации.

Почему возникает неконгруэнтность (невротичность) личности?

Это может быть вызвано ошибками в воспитании, общей заброшенностью в детстве, перенесенными стрессами или психотравмами. По сути, психотерапевт работает со всеми этими нарушениями, каждый раз избирая индивидуальные способы коррекции личности.

Определив зоны неконгруэнтности, где у личности обнаруживаются слабые места, даются специальные психологические упражнения с целью исправить ошибки. Процесс исправления, коррекции и научения новым стратегиям поведения называется самоактуализацией. Важно отметить, что человеку не дается другая личность, как принято думать. Наоборот, человек избавляется от наслоений и искажений, вызванных травмами прошлого, обретает свое истинное «Я».
Чтобы понять, что такое аутентичная личность, сравним ее с исходной, неконгруэнтной личностью.

Аутентичная и неконгруэнтная личность. Определения

Аутентичная личность — это прекрасный, здоровый, сильный, творческий, добродетельный, нравственный, проницательный человек. Она обладает мужеством, что значит умеет действовать в ситуации неопределенности, не поддаваясь ни страху, ни отчаянию, поднимается после неудач и добивается победы. Аутентичная личность в полной мере использует свои таланты, способности, возможности.

Это человек с сильной волей, способный добиваться долгосрочных целей. Таким и должно быть человеку. Образно говоря, это не сверхчеловек, не супермен, накачанный техниками на тренингах, а обычный человек, у которого просто напросто ничего не ОТНЯТО. Или было отнято, но возвращено с помощью психотерапии. Что это значит? Что способности и одаренности не заглушены и не подавлены! Это цельная, зрелая личность.

Напротив, неконгруэнтная личность – это человек с неравномерным развитием. У него может не быть психических расстройств, особых проблем вроде фобий, невроза. Но развит он неравномерно – то есть или умный, но не умеющий добиваться успеха или умный, но со слаборазвитым эмоциональным интеллектом.

«В человеке все должно быть прекрасно», помните? Вот созданием со всех сторон прекрасной личности и занимается психотерапия. Кроме того, неконгруэнтная личность отличается низкими параметрами интегративности и пластичности. На практике это приводит к тому, что сильные стрессы, превышающие адаптационные возможности личности вызывают появление психопатологических симптомов: субдепрессия, апатия, невроз, психосоматические заболевания, зависимости.

Итак, давайте сравним пока еще неконгруэнтную личность и личность аутентичную, которой она станет после прохождения профессиональной психотерапии. Можно выделить по меньшей мере 17 отличий. Не расстраивайтесь, если вы узнаете себя в каких-либо признаках неконгруэнтной личности. На самом деле по-настоящему аутентичных личностей довольно мало, но это достижимая цель!

1. Поиск идеальности

Неконгруэнтная личность постоянно в поиске недостижимого идеала. Она измучена разными «НАДО» и «ДОЛЖЕН», она не дает покоя ни себе, ни близким, стремясь стать лучше всех и сравнивая себя с другими успешными людьми.
Collapse )

И снова об ассертивности

Оригинал взят у alyaeva в post


Каждый человек имеет право:
- Жить;
- Быть таким, какой он есть;
- Быть любимым таким, какой он есть;
- Быть счастливым;
- Просить то, чего он хочет;
- На уважение к себе;
- Чувствовать то, что чувствует;
- Ошибаться;
- Иметь индивидуальные потребности и желания;
- Иметь свое мнение;
- Совершать свои собственные жизненные выборы;
- Доверять себе;
- Не отвечать, если не хочет;
- Заботиться о своей безопасности;
- Интимное пространство (иметь свои тайны, секреты, не показывать/рассказывать то, чего не хочется рассказывать/показывать кому бы то ни было);

Правила ассертивности

Ассертивность — это умение отстаивать свои границы, защищать свои интересы и цели, сохраняя уважение к другим людям.

Источник http://andreysavenkov.3dn.ru/index/pravila_assertivnogo_povedenija/0-22

На этой странице представлены базовые правила ассертивного поведения. Для меня эти правила – своеобразные социальные права личности в обществе.

Я верю, что эти правила, их понимание и применение помогут многим людям достичь самоопределения, самостоятельности, силы и ответственности.

После каждого правила описаны их «Манипулятивные предубеждения», с помощью которых некоторые личности пытаются осознанно или не осознанно манипулировать другими людьми.

Теперь, зная свои права (ассертивные правила поведения), каждый человек может противостоять таким манипуляциям и тем самым увеличить уровень счастья и успеха в своей жизни.

Помните: «Поступай с другими так же, как бы ты хотел, чтобы поступали с тобой».

Не забывайте про эти золотые слова, когда будете применять ассертивные правила в своей жизни.

Термин «ассертивность» происходит от английского слова «assert» — настаивать на своем, отстаивать свои права.

Под ассертивным поведением понимают позитивное поведение цельного человека, демонстрирующего самоуважение и уважение к другим, слушающего, понимающего и пытающегося достичь компромисса.

Философия поведения основана на предположении, что многие люди забыли, или им просто не говорили, что мы все равны и имеем равные права. Цель ассертивности - отстаивать свои права без нарушения прав других людей.


Правила ассертивного поведения

1. Я имею право выражать свои чувства прямо, честно и открыто средствами, уважающими права других.

Манипулятивное предубеждение: Я не должен показывать своих чувств. Это может нанести вред окружающим. Это может дискредитировать меня в их глазах.

Collapse )